[...] to samo jemy itd.) bardzo zle ze codzienie to samo, dieta ma byc urozmaicona bo inaczej zwalnia metabolizm i nici zodchudzania. 1. Czarna kawa, jeden pomidor, jedno jajko 2 chlebki razowe lepiej 2 jaja i jeden chlebek razowy, sniadanie powinno byc bardziej obfite, lyzka oleju rzepakowego tloczonego na zimno, orzech wloski. 2. Pół kostki serka [...]
[...] łykam 1 tab. zincas forte, wit.b compositium 3 tab. , capivit a+e forte, wit.c 1 tab. i 1 tab. magnum (wszystko oprócz magnezu jest na trądzik :/) 10:00 (przerwa w pracy) chleb żytni razowy 6 skibek, masło własnej roboty, jakaś wędlina lub szynka, lub żółty ser, około 15:30 około 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, garść rodzynek, oliwa z [...]
podlacze sie do tematu, wlasnie nurtuje mnie ten sam problem, przedstawie po krutce moja diete: DIETA NA MASE Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 7:00 2. 21/70/13 10:00 3. 21/60/12 13:00 4. 21/80/18 16:00 5. 21/50/10 19:00 6. 21/0 /0 20:00 posilek 4 przyjalem jako posilek potreningowy 1. Śniadanie: Musli ok 100 g, Kefir 2% [...]
Posiłek I ok.7 rano -mleko 2% 250ml -płatki owsiane 50g -białko 20g -orzechy włoskie 10g Posiłek II/III ok 10 i 13 (połowa o 10 i połowa o 13) -chleb żytni razowy 90g -polędwica sopocka 90g -ser edamski tłusty 90g -pomidor 50g Posiłek IV ok 16 -Kurczak bez skóry 100g -ryż brązowy 50g -ogórek 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 10g Posiłek V ok 19 [...]
płatki na mleku, jakie płatki jakie mleko makaron z serem jaki makaron jaki ser kanapki z serem jaki chleb jaki ser, co to za pasta z tunczyka sam robisz czy gotowiec ostatni to taki lipny jest. Nie podajesz gramatury ale ogólnie za mało tłuszczy zdrowych, jakies nasiona, orzechy, oliwa. posiłek po treningu powinien być pełnowartosciowy lepiej [...]
sorki, jakby co to to u góry to jest na odchudzanie co powiecie na to?! śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy [...]
[...] mialbym pic, a potem nawet wiecej III posiłek (14:30): - tuńczyk w wodzie 120g ( B 25g, T 1g, W 0g ) 115 kcal - sałatka z makreli 85g ( B 8g, T 12g, W 7g ) 166 kcal - chleb żytni razowy 120g ( B 7g, T 2g, W 55g ) 268 kcal B 40g, T 15g, W 62g, 549 kcal ODPUSC SALATKE Z MAKRELI, CHLEB ZYTNI ZAMIEN NA RYZ CIEMNY LUB KASZE mialem ta makrele , [...]
[...] owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko dałbym oliwę a orzechy wziąłbym do szkoły 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko chleb musi! być razowy żytni/pełnoziarnisty zamiast jabłka daj warzywko (marchewkę się łatwo przenosi :) ) 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem [...]
Takie wyszlo podsumowanie, gdy ulozylem "poniedzialek" jako jeden przykladowy dzien diety 1 posilek: Jaja kurze całe 130g Chleb żytni razowy 90 Herbata, napar bez cukru szklanka 2 posilek Kiełbasa śląska 150g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 20g Jajecznica 400g 3 posilek Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]
No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 6:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g [...]
[...] kcal, b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej [...]
Ogólnie białka masz za dużo to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04 Czemu chleb na razowy? Czemu polędwice na mięso zrobione przez mnie. A z ty mięsem po treningu to nie bd miał za bardzo jak.